Bebek sahibi olmak eşlerin vereceği en önemli kararlardan biridir. Sağlıklı ebeveynlerin, sağlılı bebek sahibi olma olasılığı daha fazladır. Planlı bir gebelik için hazırlık, gebe kalmaya çalışmadan en az üç ay önce başlamalıdır. Yaşam tarzınızı, genel sağlık durumunuzu, beslenmenizi gözden geçirmeniz, doğum kontrolünden vazgeçmeniz gerekmektedir.

Sigara, alkol ya da uyuşturucu kullanıyorsanız, kendinize ve bebeğinize ciddi biçimde zarar verebilirsiniz. Sigara içmeniz, bebeğin az kilolu doğması, düşük ya da ölü doğum olasılığının artması, beşik ölümü olasılığının artması, solunum, astım ya da kulak enfeksiyonu olasılığının artması ve boy kısalığı gibi sonuçlara neden olabilir. Aynı şekilde uyuşturucu kullanımının da bu tarz etkileri olmakla beraber, bebğiniz de bağımlı olarak doğabilir. Alkol kullanımı da doğurganlığınızı azaltabilir veya gebelik esnasında kanınızdaki alkol, plasentayı aşıp bebeğinizin kan dolaşımına sızabilir. Çok alkol alkol tüketimi fiziksel ve zihinsel birçok soruna neden olabilir.

Beslenme durumunuz da oldukça önemli bir konudur. Çok fazla kilolu ya da çok zayıfsanız gebe kalma şansınız azalabilir. Az kilolu iseniz, vitamin, demir, kalsiyum gibi besinleriniz az olabilir ve bu durum bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Çok kilolu iseniz yüksek tansiyon riskiniz vardır ve gebeliğin sonlarında sorun yaşayabilirsiniz. Ayrıca fazla kilolar gebelik sırasında gelişen şeker hastalığına neden olabilir. Fiziksel olarak eklemlerinizde artmış gerginlik, sırt ağrısı ve nefes darlığı gibi sorunlarınız artmasına yol açar.

Hamilelik esnasında diyet yapmanız tavsiye edilmez. Bu nedenle gebe kalmadan önce kilo almak ya da vermek gereklidir. Sağlıklı bir yeme planı yapmalı ve egzersiz yapmalısınız. Bu konuda doktor ya da diyetisyen yardımı almanız gerekebilir.

Gebe kalma planları yapmaya başlıyorsanız doğum kontrolünü bir kenara bırakmalısınız. Spiral kullanıyorsanız, enfeksiyon riskini arttırabileceği için çıkarttırmalısınız. Gebe kalmaya çalışmadan, en az 2 adet döneminden önce doğum kontrol haplarını kullanmayı bırakmalısınız. “Doğal” dönemlerin devam etmesi birkaç ay sürebilir.

Folik asit arttırımı

Çeşitli bilimsel çalışmalara göre gebelikten 12 hafta öncesinde ve sonrasında folik asit seviyenizi arttırmak, bebeğinizin ayrık omurga, yarık damak, ve yarık dudak ile doğma riskini azaltır. Folik asit B vitaminlerinden biridir. Bu vitamini içeren besinler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli ekmek ve hububatlar, portakal ve muz, süt, yoğurt, peynir, fasulye ve baklagiller, maya ya da malt özüdür. Genellikle, gebe kalmaya çalışmadan önce ve gebeliğin ilk 12. haftasında hergün 400 mikrogram folik asit tableti almanız önerilir.